MyMountain

Bergsteigen -Bergauf gehen

Einstellbare Steigungen bis 50% ermöglichen ein intensives Herz-Kreislauftaining alleine durch langsames Gehen.

Das MyMountain verfügt über alle Funktionen eines modernen Walking Laufbandes. Dabei ist es viel kleiner/kompakter (platzsparender - Länge nur 1,21 m) als vergleichbare Laufbänder und flüsterleise.

20 vorprogrammierte Kurse ermöglichen ein abwechslungsreiches und anspruchvolles Training.

MyMountain
MyMountain_DRAX-Flyer-de-druck.pdf
Adobe Acrobat Dokument 2.0 MB

Trainieren mit MyMountain

Wenn man über einen längeren Zeitraum durch Gehen/Walken im Flachen abzunehmen versucht, wird man feststellen, dass sich relativ bald ein Trainingseffekt einstellt. An sich schön. Weniger schön, dass man zusehends Probleme hat, den Puls in einigermaßen vertretbaren, nämlich abspeckförderlichen Höhen zu halten. Und irgendwann geht dann nichts mehr. Man bekommt den Puls einfach nicht mehr hoch genug hinauf. Also müsste man zu Laufen beginnen, aber wenn man noch allerhand Übergewicht mit sich schleppt, ist Laufen wirklich nicht das Gelbe vom Ei. Spätestens, wenn die Gelenke zu knirschen und schmerzen beginnen, hört man wieder auf (und kriegt seinen Puls durch das zwischenzeitliche Lauftraining durch schlichtes Gehen noch schlechter hoch). 

Natürlich könnte man sich auch aufs Rad schwingen - es liegt aber auf der Hand, dass es effizienter ist, sein Körpergewicht quasi als Hantel zu benutzen und sich nicht wie immer geartete Rollen (Räder, Skater, etc) unterzuschnallen: da wird Energie durch Technik gespart oder anders gesagt: ich muss länger unterwegs sein, um die gleiche Menge Energie auszugeben.
Außerdem werden beim Berggehen extrem viele Muskelpartien beansprucht, und zwar gerade die interessanten, speckanfälligen! 

Ein riesiger Vorteil des Berggehens für Übergewichtige ist, dass es sich um eine feinst dosierbare Form der Bewegung handelt. Wenn man anfangs lernt, in sich hineinzuhören, spürt man praktisch sofort, welches Maß an Bewegung den Gelenken noch gut tut und ab wo es kritisch wird (und zwar auch bergab!) Bergauf kommt nie ein Vielfaches des Körpergewichts einseitig auf die Gelenke wie beim Laufen! 

WEIL man die Bewegung so genau dosieren kann und so relativ undynamisch und unabgelenkt unterwegs ist, kann man auch ziemlich punktgenau im gewünschten Pulsbereich trainieren. 

WIE geht man bergauf?

Die meisten Untrainierten, die bergauf gehen, gehen im gewohnten Tempo los. 

Also: viel zu schnell.
Sie rasen drauflos und nach den ersten paar hundert Metern (oder weniger) bleiben sie, wie die Karpfen nach Luft ringend, stehen, um erst mal gründlich zu verschnaufen. Wenn fertig verschnauft (und der Puls bereits wieder im Keller) ist, wird wieder losgerannt, bis zur nächsten Zwangspause. Das ergibt dann einen hübschen Wechsel von Bewegung im anaeroben Bereich und Nichttraining, das nicht viel bringt, außer das Herz in ziemlichen Aufruhr zu versetzen. Und die Psyche. Da hinauf???? NIE wieder!! Schrecklich! Und schon ist die Berggeherkarriere wieder beendet. 

Wie packt man es also an, damit einem eine Steigung keinen Gruselschauer über den Rücken jagt?

Man geht gaaanz langsam los. Kleine Schritte. Langsame Schritte. Und das mal für ein paar Minuten. Das ist zunächst sehr unanstrengend, weil das Herz keineswegs gleich schneller zu schlagen beginnt. Man denkt: nö, ich kann doch da nicht wie eine Schnecke raufkriechen. Aber: abwarten: nach ein paar Minuten merkt man, dass Puls und Atem schneller gehen.
Nun beginnt man, sich an das eigentliche Arbeitstempo heranzutasten. Zwei Möglichkeiten: gleiches Tempo, größere Schritte, oder gleich kurze Schritte aber höheres Tempo. Geschmackssache. Aber es wird immer nur eines von beiden gesteigert! Diese neue Geh-Art behält man wieder einige Minuten bei und horcht in sich hinein. Geht's einem gut, wird weiter gesteigert. Gibt's die ersten Alarmsignale, wird Tempo oder Schrittlänge oder beides gedrosselt, bis es einem wieder gut geht.
Alarmsignale sind: schweres Keuchen - so, dass man, auch wenn man es kurzfristig will, nicht mit geschlossenem Mund gehen kann. Und vor allem: der Herzschlag ist, erst am Trommelfell, dann im ganzen Kopf, als dröhnende Hammerschläge zu hören. Auweh, viel zu schnell! Nicht stehen bleiben, sondern das Tempo gewaltig reduzieren und langsam weitergehen. 

So tastet man sich langsam an das Tempo heran, bei dem man auf einen richtig guten Arbeitspuls kommt, ohne in den anaeroben Bereich (die dröhnenden Hammerschläge!) zu kommen. Wenn man zu lang im anaeroben Bereich unterwegs ist, tritt genau der Erschöpfungseffekt ein, der einem das Berggehen nachhaltigst vergällt. 

Mit dieser Methode braucht man nicht mal eine Pulsuhr, um effizient berg gehen zu können. Man muss dabei natürlich sich selbst gegenüber so ehrlich sein, dass man nicht die ganze Strecke sparsamst wie ein Schneck schlurft und sich nun gar nicht anstrengt. 

Damit die Berggeherei auch etwas bringt, muss man natürlich einige Zeit unterwegs sein. Anfangs bringt sicher schon eine halbe Stunde etwas, aber mit zunehmendem Training muss natürlich auch das Tempo und die Streckenlänge gesteigert werden.
Wenn die Bergstrecke nicht lang genug ist: auch kein Problem - oben geht's irgendwie weiter, und den durchs Berggehen gestiegenen Puls kann man noch eine schöne Strecke "mitnehmen", wenn man im Flachen ein tüchtiges Tempo vorlegt. Und dann kommt ja vielleicht schon die nächste Steigung! 

Wenn man nicht permanent in sich hineinhört (was man ja meist nicht tut, besonders wenn man entspannt im Wohlfühltempo vor sich hin geht) sollte man zumindest mit aufmerksamem Auge unterwegs sein! Wird der Weg steiler, nimmt man ein Quentchen Tempo raus, wird er flacher, gibt man ein wenig Gas. 

Nach einigen Wochen stellt man verwundert fest, dass die Beine es richtig angenehm finden, eine Steigung anzupacken und dass einem "flach" furchtbar langweilig wird.

 

Studie MyMountain  „Einfluss von Bergauf gehen…“

(aus Japan mit jungen Frauen)

 

Ergebnis:

 

Laufband MyMountain

 

Geschwindigkeit 2 km/h entspricht (=) 0 Grad Steigung mit 2 km/h

 

Geschwindigkeit 4 km/h entspricht (=) 10 Grad Steigung mit 2 km/h

 

Geschwindigkeit 5,5 km/h entspricht (=) 20 Grad Steigung mit 2 km/h

 

Geschwindigkeit 7 km/h entspricht (=) 30 Grad Steigung mit 2 km/h

 

 

 

Beim MyMountain lässt sich die Geschwindigkeit von max 8 km/h bis 0,1 km/h einstellen. MyMountain reduziert bei zunehmender Steigung die Geschwindigkeit (bei 50 Grad Steigung auf max. 3 km/h)